Wprowadzenie

W tym miesiącu temat bliski dzieciom i młodzieży, bo będzie o stresie i o uważności. Dlatego wszystkie zadania kierujemy do Waszych uczniów i uczennic, jednocześnie zachęcając do zaangażowania w realizację działań jak największej liczby nauczycieli i nauczycielek w waszych placówkach.

Stres jest to zespół specyficznych i ogólnych reakcji organizmu na zdarzenia lub bodźce, które zakłócają jego równowagę i wystawiają na próbę lub przekraczają jego zdolność radzenia sobie. Warto podkreślić, że stres jest normalną reakcją biologiczną każdego organizmu; fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życiowymi. Stres towarzyszy nam wszystkim i jest zwykłą reakcją na codzienne sytuacje – nie tylko negatywne, ale i pozytywne. Bardzo często uczniowie i uczennice wykorzystują wyłącznie stres, żeby zmotywować się do polepszenia swoich wyników. Z tego powodu wielu z nich jest niechętnych do zredukowania go w obawie, że zmniejszą swoją produktywność. Dzieje się tak przez założenie, że istnieją tylko dwa stany – apata i stres. A przecież, jak pokazują badania (dr C. Hassed, dr R. Chambers, „Uważne uczenie się”, Warszawa 2018), istnieje zasadnicza różnica między stresem a stanem gotowości związanym z uważną obecnością. Wysoki poziom stresu powiązany jest z gorszym funkcjonowaniem egzekutywnym (funkcją wykonawczą) i z tego powodu – z gorszą wydajnością. Z kolei bycie uważnym połączone jest z lepszym funkcjonowaniem egzekutywnym i z większą wydajnością. Poświęcenie odrobiny czasu na to, żeby się uspokoić i skupić przed zaangażowaniem w aktywność, bez względu na to, czy będzie to uczenie się, wykonywanie zadania czy przygotwanie się na egzamin, jest czymś, co powinniśmy pobudzać u naszych uczniów i uczennic, aby ułatwić im radzenie sobie w codziennych sytuacjach stresujących w szkole.

Więcej na ten temat stresu i stresu egzaminacyjnego znajdziesz w książeczkach, które przygotowaliśmy kilka lat temu w ramach projektu  Pozytywny Rozwój (klik).

Jeśli macie ochotę wysłuchać podcastu na temat wdzięczności i uważności. Zapraszamy na nasz YouTube (klik).

A teraz do zadań! Czekamy na Wasze raporty i informację zwrotną.

Powodzenia!

———————————

Kwestie techniczne

Wykonajcie zadania i prześlijcie Formularz raportowy (ściągnij!) z jego realizacji. Uwaga! Przyjmujemy WYŁĄCZNIE formularz raportowy. Prosimy o nie przesyłanie prezentacji, zdjęć lub filmików. Dodatkowe efekty Waszego działania mogą nam zostać udostępnione w formie linków zawartych w wypełnionym raporcie.

Sposób oceniania: Aby zadanie zostało zaliczone na 70% musi zostać wykonane co najmniej jedno zadanie standardowe bądź 5 minutowe lub zadanie otwarte. Na 100% zaliczamy zadania, które zawierają informację zwrotną / ewaluację.

• Liczba uczniów i uczennic, które powinny wziąć udział w zadaniu standardowym: min. 1 grupa uczniów i uczennic. 
• Liczba uczniów i uczennic, które powinny wziąć udział w zadaniu otwartym: min. 1 grupa uczniów i uczennic.

Termin nadsyłania raportów (użyj opcji wysyłania poniżej zadania „Wczytaj plik”, a następnie „Zakończ Zadanie”): 08.11.2023

Będziemy wdzięczni za przesłanie danych statystycznych dotyczących realizacji zadania. Link do formularza danych statystycznych za październik 2023. (klik!)

Instruktaż dodania pliku raportowego:

———————————

Zadania standardowe

Zadanie 1. [Warsztat dla uczniów i uczennic] Zrealizuj warsztat dla uczniów i uczennic na temat stresu.

• Scenariusz dla przedszkoli {klik!}
• Scenariusz dla szkół podstawowych (klasy 1-3) {klik!} 
• Scenariusz dla szkół podstawowych (klasy 4-8) {klik!}
• Scenariusz dla szkół ponadpodstawowych {klik!}

Zadanie 2. [Warsztat dla uczniów i uczennic] Zrealizuj warsztat dla uczniów i uczennic na temat uważności.

• Scenariusz dla przedszkoli {klik!}
• Scenariusz dla szkół podstawowych (klasy 1-3) {klik!} 
• Scenariusz dla szkół podstawowych (klasy 4-8) {klik!}
• Scenariusz dla szkół ponadpodstawowych {klik!}

———————————

Wyzwania 5-minutowe

Wyzwania 5-minutowe w założeniu powinny być realizowane przez nauczycieli wychowawców i przedmiotowców. Chodzi o pokazanie (zarówno uczniom, jak i nauczycielom), że wsparcie zdrowia psychicznego może dziać się (i dzieje się!) cały czas. Ważne, aby realizacja zadania miała charakter rutynowy, czyli wydarzała się możliwie jak najczęściej na lekcjach i sprawiała, że uczniowie  i uczennice przyzwyczajają się do tej formy działań profilaktycznych.

W tym miesiącu będziemy pracować nad uważnością i dostrzeganiem tego, co się z nami dzieje tu i teraz. Poniższe ćwiczenia obniżają poziom stresu i pomagają w odprężeniu organizmu. Spróbuj swobodnie potraktować poniższe wskazówki i dostosować formę relaksu do indywidualnych potrzeb swoich uczniów i uczennic. Gdy nabędziesz trochę doświadczenia, możesz modyfikować instrukcję według własnej fantazji.  Zrozumiałe i naturalne będzie to, jeśli nie wszystko ci się od razu uda. Nauka szybkiej relaksacji początkowo powinna trwać ok. 2-3 minuty. 

 INSTRUKCJA I:

1. Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
2. Kontynuuj miarowe oddychanie i przy każdym wydechu pomyśl: ,,relaks” lub ,,odprężenie”.
3. Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim jakichś napiętych partii. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić te mięśnie twego ciała, które dotychczas nie zostały w pełni zrelaksowane.
4. Kontynuuj miarowe oddychanie.

INSTRUKCJA II:

1. Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
2. Kontynuując miarowe oddychanie, odczuwaj ciepło lub ociężałość twojej prawej ręki.
3. Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
4. Kontynuuj miarowe oddychanie.

INSTRUKCJA III:

1. Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
2. Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
3. Przywołaj zapamiętane wyobrażenie, którego doświadczyłeś jako szczególnie przyjemne np. w trakcie treningu (czas relaksacji może się wydłużyć, choć dla niektórych osób jest to łatwiejszy sposób osiągania odprężenia).
4. Kontynuuj miarowe oddychanie.

INSTRUKCJA IV:

1. Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
2. Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
3. Przypomnij sobie jakieś przyjemne zdarzenie z twojego życia lub jego fragment, np. przytulenie przez rodzica.
4. Kontynuuj miarowe oddychanie.

INSTRUKCJA V:

1. Usiądź wygodnie, rozluźnij się, wyprostuj plecy (lub połóż się wygodnie)
2. Przymknij oczy
3. Pomyśl: teraz zupełnie się odprężę, a kiedy skończę będę całkowicie rześki i spokojny, zrelaksowany
4. Uspokój oddech. Twój oddech jest spokojny, równy i głęboki
5. Odlicz wolno od 10 do 1. Spróbuj zobaczyć 10 w czasie wdechu, 9 w czasie wydechu, 8 wdech, 7 wydech…
6. Jestem odprężony i spokojny.

———————————

Zadanie otwarte

Wymyślcie i zorganizujcie działanie z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego (10 października), biorąc pod uwagę temat miesiąca, czyli stres i uważność.